piersi z kurczaka

[...] , T-27 , 500 Kcal ) 10.00 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 12.00 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, W-80,T-3 ,500kcal15.00 kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal 18.00 70g gainera 737 Megabola + 300ml [...]

[...] -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :) Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Z dieta ciezko. Nie wiem jak ja ulozyc zeby miec ten ujemny bilans kcal. Staram sie ograniczyc jedzenie, jem twarogi, piersi z kurczaka, ryz kasza. Rano przed bieganiem pije bialko zeby miecho nie zlecialo. Moge zastosowac kreatyne na redukcji?? Ps. Jak dodac foty? ;)

[...] *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 razowiec mieso -100g orzechów włoskich, -1 jabłko *3 posiłek(obiad): 13.00 -torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej sałatki ( pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa lub pekinska, czerwona cebula) *4 posiłek(przed treningiem): [...]

[...] twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek badz inny przysmak:P 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego lub jakiegos innego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 [...]

[...] wypic sobie koktajl białkowy po treningu ( nawet pewnym kosztem ograniczenia białka w diecie). z pewnością, porcja koktajlu białkowego nie kosztuje nic wiecej niż np. porcja piersi z kurczaka. Pamietaj jednak, że jeżeli masz szybką przemianę materii, nie powinno być u Ciebie zbyt duzo bialka w diecie w stosunku do innych składników pożywienia (bo [...]

W 4 posiłku zapomniałem dodać piersi z kurczaka czyli w sumie: -Białka 110,6 -Tłuszczu 66,3G -Węglowodany 377,4G Sory, że jeden pod drugim ale teraz dopiero się skapłem, że można edytować To jak pomoże ktoś? Będę bardzo wdzięczny! Zmieniony przez - atan6 w dniu 2009-04-01 19:59:31

bialko: sery twarogowe, jaja, piersi z kurczaka, wołowina , cielęcina , mleko, jogurty maślanki kefirki ,rybska wegle: warzywa, ew owoc=>2, kasze, makarony, ryz, kuskus, platki owsiane ,pieczywo pełnoziarniste tluszcze:oliwa, olej lniany, tluszcze z rybek , tłuszcz z jajek Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-19 12:50:54

[...] 12,3 2,3 /// wywal 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 3,6 20 g wafli ryżowych 2 15 1,2 /// daj po treningu 19,7 92,9 12,65 TRENNING 4 60 g ryżu 4 47 0,4 60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8 50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15 ////// posiłek powinien byc bardziej obfity. 17,4 55,3 1,35 5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5 50 g [...]

[...] 3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 3,6 12,2 65,6 9,15 TRENNING CARBx 50 g 0 47,5 0 4 60 g ryżu 4 47 0,4 60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8 50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15 40 g wafli ryżowych 4 30 2,4 2 łyżki miodu 0 27 0 21,4 112,3 3,75 5 jogurt 1,5% 100 [...]

[...] wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK. Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze [...]

[...] Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO ogranicz spozycie wegla(makaronow,ryzow,ziemniakow) na rzecz bialka(piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy) no i oczywiscie do tego aeroby(rowerek,skakanka,bieganie itd).

co do ryb z puszek, 150 gram piersi z kurczaka kosztuje ~2,2 zl a tunczyka ponizej 2 zl w kawalkach raczej nie kupisz, wiec oszczednosc jest tylko pozorna tluszcz przyjmij ten 1g/kg masy, a z tranem mam nadzieje, ze nie przesadzasz, bo mowisz ze sobie 'pijesz' musisz sie wysilic i cos ulozyc nie masz w sumie wyjscia

Jestes pewien, że wszystko dobrze masz policzone? Skąd w piersi z kurczaka 21g tłuszczu, w dodatku nie podliczonego? Przede wszystkim zadbałbym o tłuszcze, które u Ciebie wypadają stosunkowo słabo. Połączenie twarogu i orzechów to nie najszczęśliwsza opcja na kolacje w moim mniemaniu. Drugie śniadanie podobnie do zmiany, myślę, że znajdziesz coś [...]

[...] twarogu kosztuje niewiele mniej niż kurze cycki. Ty zaś jesz na okrągło ten twaróg, pewnie kupujesz go w opakowaniach po 200g i się cieszysz, że to takie tanie. Kup 200g piersi z kurczaka to też będziesz miał tanio. Są jeszcze podroby, których oczywiście nie należy nadużywać, ale są przecież cholernie tanie. Są skrzydełka, są łaty cielęce... [...]

[...] chleb z pestkami. Na lunch staram sie jesc wedzonego lososia z ciemnym piechywem woda woda woda :) pomiedzy kilka pistacji lub orzechow Na obiad ( jem go puzno 6pm ) to piersi z kurczaka gotowane ze szpinakiem lub inne liscie na przemian z gotowanymi warzywami czasami mielony :( no i do treningu tylko woda i woda... Co mam jeszcze jesc po [...]

[...] jeszcze jedno bialko jajka naprzyklad?? bo sa tam 2 zoltka i 4 bialka na ten moment a do drugiego posilku mam rozumiec dodac z 20g kury?? kurde mam tez problem z wazeniem tych piersi z kurczaka robie to mniej wiecej wzrokowo Ogolnie dizeki za odpowiedzi duzoo mi pomagaja jestem bardzo wdzieczny ogolnie Facebook zamienilem na to forum hehe:)

maciarek , pójdź do sklepu i niech ci zważą 10kg piersi z kurczaka i zobacz ile to miecha. Sory za off top

1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA [...]

[...] według nich są ok (nawet taki boczek, czy słonika ma swoje zalety, a masło jest wogóle najlepsze). No, ale warzywa i inne tam mają też swoje zalety i oni tego oczywiście nie zakazują, ale tak jak powiedziałem dieta niskotłuszczowa oparta o piersi z kurczaka, warzywa i jakąś małą łyżeczke oleju roślinnego napewno nie była by tam pochwalona.